作者：艾美・莫林 Amy Morin出版社：網路與書出版出版日期：2020-02-27語言：繁體中文ISBN/ISSN：9789869760379裝訂方式：平裝頁數：416頁頁開數：14.8 x 20 x 2.08 cm開類別：精選書展 > 心靈療癒
艾美・莫林 Amy Morin 臨床社工師、心理治療師、大學心理學課程講師，也是心理界唯一從全盤觀點談論內心力量的人。她發表的十三個常見惡習清單，有超過五千萬人閱覽，相關書籍《告別玻璃心的十三件事》已翻譯成三十種語言。她的 TEDx 演講影片「強化心智的祕訣」（The Secret of Becoming Mentally Strong）也有逾千萬的點擊率。 莫林也是專欄作家，文章常見於《富比士》（Forbes）、《今日心理學》（Psychology Today）與 Verywell 健康網站，每月為兩百萬以上讀者指點迷津。除了《告別玻璃心的十三件事》與本書外，她另著有《告別玻璃心的家長特訓班》（13 Things Mentally Strong Parents Don’t Do，書名暫譯，繁體中文版即將發行）。
黃逸涵 外語系、翻譯研究所畢業，靠著強調「譯者隱形」的本地化產業餬口，認為名字能印在出版物上就算美夢成真了。譯有《一九一九，日本與中國：杜威夫婦的遠東家書》（合譯）。
全球女性站出來，甩掉13壞習慣！玻璃心換鑽石心，撞破玻璃天花板！國際暢銷書《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林事業╳家庭╳社交 給奮鬥女子的全方位解析與暖心陪伴拆除13道性別的心鎖，一起練習讓自己和世界不一樣 《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林，依據心理治療實務經驗與研究基礎，為女性量身打造《告別玻璃心的女力養成指南》，陪伴女性逐步突破性別框架，探尋最美好強韌的自己。 莫林認為：心智如肌肉，不持續鍛鍊便易萎縮；養成好習慣對心智固然重要，但阻礙人充分施展的常是壞習慣。莫林曾運用自身專業戒除惡習、揮別負面情緒，從家人接連驟逝的傷痛中再度振作。她第一本書分享的技巧，幫助無數讀者打倒十三個心魔，提升抗壓性、改善生活滿意度、增進工作與生活績效。 研究顯示，多數女性重視內在力量，期望藉由強化心智推進成就。莫林的心智強度論述引起眾多女性諮詢。她察覺個人內在以外，女性還極看重人際關係；這些特質使女性具備心智強者的資質、啟發他人的潛力。她也發現因男女承受的文化壓力不同，女性比男性更常與特定惡習搏鬥，如執著完美、懷疑自我、怪罪自己等等。刻板印象在人心中種下病根，大扯新時代女性後腿。若不改變，女性可能一生畫地自限。 莫林在《告別玻璃心的女力養成指南》中列舉十三個女性易有的壞習慣，藉由經手個案與學術研究，引導大家自我檢測，拆解惡習的成因與影響，並提出應對策略，協助讀者發揮實力。她希望以本書實現女性賦權，並由女性創造漣漪效應，激勵他人更堅強。心智強大的女性，終將挺身前進，一步再一步，超越自己也改造世界。
前言 1 不與他人比較一定會有人過得比你好。浪費精力比較，並無法激勵你更加努力，還會摧毀你的意志、拖累你的進步。2 不執著完美完美主義看似榮譽的象徵，卻可能會讓你高估自身能力，一輩子都過得沒有成就感，還犧牲掉你的體力、金錢、情感和社交。3 不把弱點當缺點不讓別人認識真正的你，可能無法建立深入關係。害怕丟臉，也很難踏出舒適圈並發揮自己的最大潛能。4 不讓自我懷疑阻斷目標達成一旦不相信自己能夠達成目標，事情發展很可能就會如你所想。不停告訴自己會失敗，是保證無法成功的最快方法。5 不想太多反覆琢磨自己煩心的事、可能的原因和結果，只是著重已改變不了的問題本身，無法想出解決辦法，反而可能引發新問題。6 不迴避艱鉅挑戰感受到些微焦慮感時，才能充分發揮潛能。艱難挑戰會讓你發憤圖強，以求實現目標。沒有挑戰，你就不會竭盡全力成長。7 不怕打破常規女性不願彼此支持、反抗社會上的不成文規定，會使不良現象得以延續不止。有時就是得打破陳規，才能創造改變的契機。8 不為抬舉自己而貶低他人破壞他人形象可以美化自身，這種觀念是迷思。絕對沒人可以透過辱罵或刻薄的言語來提升自己的地位。9 不讓他人限制自我潛力發揮 因為被拒絕而放棄，就是放任別人限制你的潛能發揮。有人認為你技術或天分不足，並不表示你真的沒有能力，也不等於你無法自我精進。10 不在進展不順時怪罪自己為不可控制的事物責怪自己，最終會喪失熱忱而感到倦怠。無論創造了多少成果，將過多責任往自己身上攬，將使你感到自己努力不足。11 不保持沉默 如果不承認自己是受害者，就不會有人開始討論相關議題；沒有人討論，情況也就不會有任何改變。12 不為改變自我產生罪惡感無論你是人生出現重大變化，還是生活相對穩定，個性可能都有所轉變。面對並重視這些轉變，有助於你展現出最優秀的一面。13 不貶抑自己的成就沒有能力承認個人努力成果的女性會覺得自己像在行騙，既不能坦然面對自己的成就，也無法充分發揮個人潛能。結語 謝辭參考書目
我是開著越野型沙灘車、抓著蚯蚓當魚餌長大的，向來不喜歡洋娃娃，對美妝沒興趣，而且很討厭購物。 不過，我那破皮的雙膝、亂糟糟的頭髮、髒兮兮的指甲縫，仍交織出美好的童年。父母讓我相信，男生能做到的事，我也都能做到—我也真的努力去達成。不論是下課時間的賽跑，還是比腕力，我通常都能與男生並駕齊驅。但我不是想證明什麼，單純是因為好玩。 回想起來，我第一次聽說「性別歧視」這個詞是七年級的時候。我們的代數老師總是會出一道與數學完全無關的體育類加分題，但如果答對了，測驗成績就可以加五分。要拿到這五分，就必須知道是誰在星期天的足球賽上跑了最多碼，或者是誰在去年NBA季後賽拿下最多分。這點令人懊惱，但沒有人抱怨過。 有一次，我生病請假在家，錯過了代數小考，只好隔天放學留下來補考。加分題跟美國職棒大聯盟的某個球員有關，剛好我很喜歡棒球，而且知道答案。次日一上課，老師把改好的考卷交還給我，考卷最上方用紅筆寫著：「加零分。你答對加分題是因為有同學洩題。」 老師竟然認為我作弊！我嚇壞了，卻沒對他說什麼。我不知道該說什麼。我把考卷帶回家，拿給爸爸看。 爸爸立刻寫了一張便條回覆老師：「艾美擁有的棒球卡超過一萬張，而且每個星期都跟我一起在電視上看棒球賽，但你卻因為她答對了加分題而指責她作弊。她可是答得光明磊落，真正不公平的是你考了跟數學毫不相干的體育題。顯然是你意圖偏袒男同學，因為多數十三歲的女孩子都不太關注職業體育活動。」 隔天，我把那張便條交給老師，便快速回到座位上。他看完便條之後，向全班宣布：「以後我不能再給你們出加分題了，因為有人的爸爸覺得我性別歧視。」那是老師最後一次出加分題，也是我第一次有機會真正思考所謂的性別歧視。 我突然意識到，他並沒有假定朋友向我透露任何數學題，而是只有體育加分題。而且他認定我要不是作弊，根本不可能答對一道冷僻的棒球題。我不禁開始揣測，如果我是男生，他也會這麼想嗎？ 這件事距今已經二十五年，我很想相信現在已經沒有老師會為男同學提供不平等優勢，但研究顯示，這樣的情況仍然存在，相關內容我們後續會再詳述。 我也很想相信，現在的學生和家長都不必對這類事件如此忍氣吞聲。在我小時候，根本沒人有意見，他們的家長也不會發聲；我們吞忍下來了。如果當時老師沒有指責我作弊，我也無從得知爸爸會不會點出這個爭議。 我對性別歧視的觀念從七年級那年開始有了轉變，值得慶幸的是，我們文化中對性別歧視的觀念也有了改變。不過，女性在現代社會依然面臨著種種特殊的挑戰。我在治療室和私人生活中都曾見過。 關注心智強度起因於個人經歷 我的第一份工作就是心理治療師，當時的我很期待能協助別人克服他們所面臨的挑戰。我擁有碩士學位，還具備從教科書、課堂、實習過程中累積的各種知識。但就在我擔任心理治療師的第一年，我的母親驟然離世。我對心智強度這門學問的探尋，就此成為個人議題。 我開始更深入研究來到我治療室的每個人。我發現，其中有些人似乎復元得比另一些人順利；他們恢復得比較快，對未來充滿希望，而且無論面對什麼問題，都能堅持初心。我很好奇究竟是什麼使他們具備這樣的素質。 後來，我的生命出現了殘酷的轉折，就在媽媽過世三週年的那天，我丈夫林墾也因心臟病發離世，當時他才二十六歲。我就這樣成了一位二十六歲的寡婦，那種感覺很不真實。悲痛不時將我淹沒，但我知道，讓自己體驗這樣痛苦的情緒也是療傷的一部分。 那時的我已經了解心智強度的相關知識。我發現面對人生能夠堅持不懈的人，並不只是擁有健康的習慣，還會刻意避開會使自己無法自拔的不良習慣。 我漸漸從工作中遇到的這些人身上找出明顯的規律。會致力充分發揮潛能的人，都不會縱容自己陷入有礙效率提升的習慣。他們進步的關鍵並不單純在於他們做了什麼，更重要的是他們「不做」什麼。 在那段悲傷的日子裡，我將這些知識運用到自己的生活中。我花了好幾年才治癒自己的心，而且很幸運能認識史蒂夫，再次遇見愛情。偏偏我們婚後不久，史蒂夫的父親確診為癌症末期。我開始產生這樣的念頭：「不公平，為什麼我就活該不斷失去摯親？」 但我也知道，放任自己自怨自艾會耗盡我內心的能量，而當時是我最需要堅強的時候。所以我寫了一封信自我提醒，列出所有可能使我沉浸在傷痛之中的不良習慣。完成的清單中共有十三件心智強者不會做的事。在接下來的那幾天，我細讀這份清單好幾次，對自己的告誡提醒給了我些許安慰。我心想，如果這份清單能幫到我，那麼或許也能幫到別人。所以我把清單發布到網路上，希望有人對我的心智強度理念有所共鳴。 才幾天的時間，那篇文章就迅速流傳開來，閱覽人次超過五千萬。就在我自己都還沒意識到這個情況時，《富比士》（Forbes）和CNN等媒體就開始訪問我關於那份清單的資訊。我的文章並沒有解釋自己為什麼寫下這份清單，但所有人就這麼認定，那是因為我正是這方面的專業大師。不過，其實當時的我仍需要提醒自己避免那十三種行為。 我很慶幸自己有機會出版《告別玻璃心的十三件事》（13 Things Mentally Strong People Don’t Do）這本書，藉機解釋這篇爆紅文章背後的故事。後來，陸續有許多讀者詢問我如何教導孩子成為心智強者，激勵了我又寫出了《告別玻璃心的家長特訓班》（13 Things Mentally Strong Parents Don’t Do，書名暫譯，繁體中文版即將發行）。 自從我開始談論心智強度，就收到許多女性提出的問題，其中以受#MeToo自白運動啟發者居多。鍛鍊心智強度的原則放諸四海皆準，男女所承受的文化壓力卻有所不同。因此，有些特定不良習慣是我們女性比男性更常擁有、對抗及面對的。 心智強度三要素 心智跟體力極其類似，如果想要發展、強化，良好的習慣非常重要。但是如果你在實踐良好習慣的同時，也對壞習慣持之不懈，那麼良好的習慣也沒什麼優勢了。 想要提升體力，可以做重訓，不過要是想擁有明顯的肌肉線條，就不能吃太多垃圾食物，否則運動健身的效果也會打折扣。同樣的道理也適用於你的心智肌肉強度。你必須擁有良好的習慣，像是常懷感恩之心，才能變得更堅強。但如果你希望達到顯著的效果，還得同時戒除與他人比較之類的不良習慣。 重要的是要記得，患有心理疾病並不表示你的心靈很脆弱。就像糖尿病患者有可能身強體壯，同樣的道理，有憂鬱傾向的人也可能心智很堅強。疾病可能會使體力和心智的鍛鍊更加複雜，但並非全無可能。 你的心智並不是絕對的堅強或脆弱。每個人的心智都有一定的強度，而且無論你有多麼堅強，永遠會有加強的空間。 重要的是，要經常鍛鍊你的心智。如果你對於鍛鍊的態度太過懶散，心智肌肉也會逐漸縮水。 堅強的心智共含三個部分： ・思維：擬出實事求是的內心獨白，這點很重要。「我絕不可能成功」這類過度負面的思維會使你一蹶不振，但是也別過度正向思考，「這肯定很容易」這樣的話，也可能導致你面臨措手不及的意外。 ・情緒：經歷各式各樣的情緒是件健康的事，但是你不必受這些情緒支配。如果你一起床就很煩躁，可以採取行動讓心情好一點；你感受到憤怒時，就去了解如何安撫自己，可以避免你做出未來後悔的事。隨著你心智強度的提升，你對自己的情緒意識也會愈來愈強，並且更加了解這些情緒會如何影響你做出的選擇。 ・行為：不管你身處什麼環境，最重要的都是要採取正向行動。無論你是在疲累時上健身房，還是面臨自我懷疑時在會議上發言，你的選擇都有可能改變你的一生。就算你沒辦法解決問題，也一定能夠做出選擇，讓自己或別人過得更好。 心智強度的三個面向息息相關。要是你認為自己「沒什麼好說的」，就會對主動發言感到尷尬，可能進一步使你保持沉默，因而影響到你的行為。這樣一來，就會愈來愈強化你「沒什麼好說的」這種念頭。 我們在人生中都會面臨像這樣的負面循環。提升心智強度會阻斷這種不健康的循環，有助於培養更好的習慣，讓你過得更有成就感。 為何著重女性 我想為女性寫一本書，準確地描繪所謂的力量。儘管眾人視美國海豹特種部隊（Navy SEALs）為心智堅強的典型，但是通常較熱情且重視人際關係的女性，也能夠展現堅強心智的風範。不見得是壓抑情緒、否定痛苦或突破體能極限，才算堅強。 研究顯示，女性認為心智強度在生活中相當重要。在二○一五及二○一六年，凱洛管理學院（Kellogg School of Management）訪問了全球各地六千名女性關於她們對內在力量的看法，有了以下幾個發現： ・百分之九十二的女性表示，在現代社會內在力量相當重要。 ・百分之九十的女性認為，內在力量是邁向成功的關鍵。 ・百分之七十一的女性覺得，內在力量愈強大，就愈能充分發揮個人潛力。 ・百分之八十二的女性希望自己的內在力量更加強大。 顯然女性都希望自己的心智更加堅強，但是很多人都不太清楚要如何實踐。 我之所以為女性寫這本書，目標就是這兩個： 1. 實現女性賦權，讓她們有能力提升自己的心智強度，展現最堅強、理想的一面。 2. 鼓勵女性創造漣漪效應，進而激勵其他人更加堅強。 我訪談了來自美國各地的女性，並將在本書中分享她們的故事、面臨的挑戰及應對的策略。此外，我也會分享來自治療室的個案研究，說明女性揚棄有損心智強度的惡習後，能產生什麼樣的效果。 接下來的十三章並不是讓你查核個人行為的檢查清單。我們每個人偶爾都會有這類不健康的行為，尤其在面臨困境時更是如此。 你在這一生中可能曾有那麼幾次，覺得自己堅強有力、所向披靡，只不過這樣的情形極為罕見。你也可能在幾乎要達成某個創舉時，稍微體驗到自己多麼堅強。如果能隨時展現自己的內在力量，將個人潛能發揮得淋漓盡致，那該有多好？這本書就是要協助你達成這樣的目標。 我不會告訴你要創造更美好的人生，就得從事更多令人身心俱疲的活動（畢竟坊間已經有太多訊息，堅稱你「應該」付出更多才能提升自己）。相反地，我會說明如何戒除惡習，以免這些習慣將你努力培養起來的堅強心智銷磨殆盡，還要教你如何以更聰明的方式自我訓練，而不是一股腦地拚命，這樣才能幫助你變得更好。