作者:克莉絲汀.聶夫 出版社:遠流 出版日期:2022/02/24語言:繁體中文ISBN/ISSN:9789573294184裝訂方式:平裝 頁數:416頁開數:14.8 x 21 x 2.05 cm 開類別:精選書展 > 心靈療癒
作者簡介 克莉絲汀.聶夫(Kristin Neff) 美國德州奧斯汀大學教育心理系副教授,自我關懷研究領域的先驅。2003年創建自我關懷量表,以此為工具進行廣泛而深入的研究,證實自我關懷能對個體心理健康和幸福有正面的影響。她與克里斯.格默(Chris Germer)博士一起開發「正念自我關懷」(Mindful Self-Compassion,MSC)培訓計畫,在全球都有教師開課授業。著有暢銷書《寬容,讓自己更好》(Self-Compassion)、《自我疼惜的51個練習》(The Mindful Self-Compassion Workbook)。
克莉絲汀.聶夫在本書中帶給讀者更完整的「自我關懷」概念,透過豐富的研究及其個人生命故事,說明女性如何透過溫柔的自我關懷來接納自己、透過勇敢的自我關懷來採取行動,以爭取權力並改變世界。結合溫柔和勇敢的自我關懷,可幫助女性在職場上取得成功、照顧他人但不過度燃燒自己、在人際關係中保持真誠、在性騷擾和性侵害中不再維持沉默。 ◎什麼是自我關懷? 自我關懷的三要素 1.正念:用正念面對自己的不適感受並加以肯認,不去壓抑痛苦和假裝它不存在。 2.普遍人性:了解痛苦是人類共有的經驗,沒有任何人能完全避免身心或情緒上的艱困。 3.仁慈:當我們在走過人生泥濘地時,給予自己溫暖、友善和支持的態度。 自我關懷的兩面向 1.溫柔的自我關懷:用接納的方式與自己同在,透過「愛與連結的存有」來緩解痛苦。 2.勇敢的自我關懷:透過採取行動來減緩痛苦,其形式根據採取的行動而不同: -保護自己:透過「勇敢且有力的明辨」保護自己免於受傷。 -供給資源給自己:透過「豐足且平衡的真實」滿足自己的需求。 -激勵自己:透過「鼓勵且有智慧的願景」來做出改變。 ◎懂得自我關懷,讓你活出有力量又豐盛的自己! -你將能接納不完美的自己,且知道自己並不孤單,並與真實的自己同在。 -你會知道如何與他人劃下界線,要求平等對待,並度過創傷和療癒童年的傷。 -你不只為他人付出,也會重視自己的需求,過得真實又滿足。 -你會有所成長和改變,也能有智慧地面對困境,發展出成長型思維。 -你會了解到,即使一個人也能擁有幸福,不需仰賴他人就能使自己完整。